Opis

Soczewica zielona
Soczewica to, tak jak inne strączkowe, roślina jednoroczna z rodziny bobowatych. Pomimo dużych wartości odżywczych w naszym kraju jest wciąż niezbyt popularna. Kojarzona jest głównie jako składnik dań wegetariańskich i wegańskich.

Soczewica zielona nie rozgotowuje się, ale pozostaje sypka – to jej cecha charakterystyczna. Jeśli chcemy przygotować z niej pastę czy krem (do czego nadaje się idealnie, gdyż ma bardzo łagodny smak, a więc można ją dowolnie doprawiać i nadawać jej charakter), musimy ją zblendować. W postaci sypkiej możemy wykorzystywać ją jako np. dodatek do sałatek. Soczewicę zieloną namaczamy, przed gotowaniem, na minimum 30 minut, a gotujemy ją – około 40 minut.

Średnia wartość odżywcza ugotowanej (bez soli) soczewicy w 100 g
Wartość energetyczna – 116 kcal
Białko ogółem – 9,02  g
Tłuszcz – 0,38  g
Węglowodany – 20,13  g (w tym cukry proste 1,80)
Błonnik – 7,9 g

Witaminy
Witamina C ? 1,5 mg
Tiamina ? 0.169 mg
Ryboflawina ? 0.073 mg
Niacyna – 1.060  mg
Kwas pantotenowy – 0,157 mg
Witamina B6  – 0.178 mg
Kwas foliowy –  181 ?g
Witamina A ? 8 IU
Witamina K – 1,7 ?g

Minerały
Wapń ? 19 mg
Żelazo  – 3,33 mg
Magnez  – 36 mg
Fosfor – 180 mg
Potas  – 369 mg
Sód ? 2 mg
Cynk  – 1,27 mg